دليل التغذية  
قائمة السعرات الحرارية
قائمة السعرات الحرارية

 

الحليب ومشتقاته

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

اللبن كامل الدسم

100 غم

الحليب كامل الدسم

100 غم

جبنة بيضاء كاملة الدسم

100 غم

جبنة شيدر كاملة الدسم

100 غم

جبنة بارميزان كاملة الدسم

100 غم

 

اللحوم – البيض – البقوليات الجافة

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

ستيك مشوي

100 غم

دجاج مشوي

100 غم

صدر دجاج مسلوق

100 غم

خروف مشوي مشبع بالدهن

100 غم

كبد خروف مقلي

100 غم

سلامي

2 شريحة

نقانق

عدد (2)

بيض

عدد (1)

زلال البيض

عدد (1)

صفار البيض

عدد (1)

عدس

(1) طاسة

فاصوليا ناشفة

(1) طاسة

فـول الصويا

(1) طاسة

 

 

الخضروات

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

طماطم

عدد (1)

خرشوف

عدد (1)

باذنجان

عدد (1)

فاصوليا خضراء

100 غم

بركولي

100 غم

ملفوف بروكسل

100 غم

يقطين (كوسة)

100 غم

جزر

عدد (1)

قرنبيط

100 غم

كرفس

100 غم

خيار

عدد (1)

خـس

100 غم

فـطـر

100 غم

بـصـل

100 غم

بازلاء

100 غم

بطاطس

100 غم

سبانخ

100 غم

ملفوف

100 غم

بـصـل

عدد (1)

 

فــواكــه

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

تفاح

عدد (1)

مشمش

عدد (1)

مـوز

عدد (1)

كرز

100 غم

تـمـر

عدد (1)

تـيـن

100 غم

تين مجفف

100 غم

كريب فروت

عدد (1)

برتقال

عدد (1)

كيفي

عدد (1)

مندرين

عدد (1)

بطيخ

100 غم

شمام

100 غم

خوخ

عدد (1)

 

الحبوب

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

خبز أبيض

1 dilim

خبز حنطة

1 dilim

بسكويت

100 gr

برغل

100 gr

ذرة

100 gr

قمح

100 gr

معكرونة مسلوقة

100 gr

أرز مسلوق

100 gr

كعك عادي

1 dilim

فـشـار

25 gr

 

المكسرات

 

اسم العنصر الغذائي

المقدار

اللوز

100 gr

بـنـدق

100 gr

فـسـتق

100 gr

صنوبر

100 gr

جوز

100 gr

بذور عباد الشمس

100 gr

  • التعاريف
  • توصيات خاصة بالتغذية
  • قائمة السعرات الحرارية
  • نصائح خاصة بالمطبخ
دجاج مقلي
30 دقيقة
6 دقيقة

 أثناء إعادة تسخينكم للأرز، قوموا بوضعه...