الحليب ومشتقاته |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
اللبن كامل الدسم |
100 غم |
|
الحليب كامل الدسم |
100 غم |
|
جبنة بيضاء كاملة الدسم |
100 غم |
|
جبنة شيدر كاملة الدسم |
100 غم |
|
جبنة بارميزان كاملة الدسم |
100 غم |
اللحوم – البيض – البقوليات الجافة |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
ستيك مشوي |
100 غم |
|
دجاج مشوي |
100 غم |
|
صدر دجاج مسلوق |
100 غم |
|
خروف مشوي مشبع بالدهن |
100 غم |
|
كبد خروف مقلي |
100 غم |
|
سلامي |
2 شريحة |
|
نقانق |
عدد (2) |
|
بيض |
عدد (1) |
|
زلال البيض |
عدد (1) |
|
صفار البيض |
عدد (1) |
|
عدس |
(1) طاسة |
|
فاصوليا ناشفة |
(1) طاسة |
|
فـول الصويا |
(1) طاسة |
الخضروات |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
طماطم |
عدد (1) |
|
خرشوف |
عدد (1) |
|
باذنجان |
عدد (1) |
|
فاصوليا خضراء |
100 غم |
|
بركولي |
100 غم |
|
ملفوف بروكسل |
100 غم |
|
يقطين (كوسة) |
100 غم |
|
جزر |
عدد (1) |
|
قرنبيط |
100 غم |
|
كرفس |
100 غم |
|
خيار |
عدد (1) |
|
خـس |
100 غم |
|
فـطـر |
100 غم |
|
بـصـل |
100 غم |
|
بازلاء |
100 غم |
|
بطاطس |
100 غم |
|
سبانخ |
100 غم |
|
ملفوف |
100 غم |
|
بـصـل |
عدد (1) |
فــواكــه |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
تفاح |
عدد (1) |
|
مشمش |
عدد (1) |
|
مـوز |
عدد (1) |
|
كرز |
100 غم |
|
تـمـر |
عدد (1) |
|
تـيـن |
100 غم |
|
تين مجفف |
100 غم |
|
كريب فروت |
عدد (1) |
|
برتقال |
عدد (1) |
|
كيفي |
عدد (1) |
|
مندرين |
عدد (1) |
|
بطيخ |
100 غم |
|
شمام |
100 غم |
|
خوخ |
عدد (1) |
الحبوب |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
خبز أبيض |
1 dilim |
|
خبز حنطة |
1 dilim |
|
بسكويت |
100 gr |
|
برغل |
100 gr |
|
ذرة |
100 gr |
|
قمح |
100 gr |
|
معكرونة مسلوقة |
100 gr |
|
أرز مسلوق |
100 gr |
|
كعك عادي |
1 dilim |
|
فـشـار |
25 gr |
المكسرات |
|
|
اسم العنصر الغذائي |
المقدار |
|
اللوز |
100 gr |
|
بـنـدق |
100 gr |
|
فـسـتق |
100 gr |
|
صنوبر |
100 gr |
|
جوز |
100 gr |
|
بذور عباد الشمس |
100 gr |